¿QUÉ COMER ANTES DE CORRER UNA MEDIA MARATÓN? 🏃‍♂️🏅

Correr una media maratón o cualquier carrera es un gran desafío para tu cuerpo. 💪 Sabemos que una de las preguntas más frecuentes es si te estás alimentando correctamente antes de la competencia. 🍽️

La base de una buena alimentación incluye macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales), además de sustancias bioactivas como antioxidantes y antiinflamatorios. Estos favorecerán el rendimiento de tu cuerpo y una buena recuperación tras la práctica deportiva. 🥦💧 Además, la hidratación es clave. 💧

En cuanto a los macronutrientes, la dieta de un corredor de media maratón debe tener un aumento en carbohidratos, preferiblemente de absorción lenta (complejos), como los provenientes de cereales integrales. 🍞🥔 También es importante incluir pasta, batata y otros alimentos ricos en carbohidratos que ayuden a reponer los depósitos de glucógeno. 🍝

¿CÓMO DESAYUNAR ANTES DE CORRER? 🍳

Desayuna entre 2 y 4 horas antes de la carrera. ⏰

• Opta por una comida baja en grasas, baja en fibra, moderada en proteínas y alta en carbohidratos. 🍌🍞
• Prioriza hidratos de carbono de índice glucémico alto o intermedio, para estimular la síntesis de glucógeno.
• Consume entre 1-4 g de carbohidratos (HC) por kilo de peso.
• Añade 0.3 – 0.4 g de proteínas por kilo de peso. 🥚
• Frutas como el banano son ideales, ya que son bajas en fibra y ricas en carbohidratos. 🍌

¿CÓMO HIDRATARSE?💧

En competiciones de más de una hora, la pérdida de electrolitos puede provocar calambres debido a la duración del esfuerzo. Por eso, consumir bebidas isotónicas con glucosa es clave, ya que te ayudarán a mantener tus niveles de energía y a completar la carrera con éxito. ⚡🥤

¿POR QUÉ BEBIDAS ISOTÓNICAS? 🏃‍♂️🏅

Las bebidas isotónicas no solo reponen los electrolitos perdidos, evitando los molestos calambres, sino que también proporcionan glucosa, dándote la energía que necesitas para cubrir la distancia sin desfallecer. 💥Si buscas una bebida que te hidrate y además te ayude a recuperar los electrolitos perdidos, BCAA 2:1:1 es la opción ideal. 💪✨ Gracias a sus aminoácidos esenciales y no esenciales, también contribuirá a la recuperación muscular. 🏋️‍♂️🥤