¿AYUNO INTERMITENTE?

¿Cómo lo haces tú? El “Ayuno intermitente”🤓🤭 es un término que describe un periodo en el que se alternan períodos de ayuno y alimentación, es decir, por cierta cantidad de tiempo no debo ingerir alimentos o bebidas que contengan calorías y en el otro lapso de tiempo podré alimentarme o cumplir mis requerimientos nutricionales.🍱

El ayuno intermitente no es una dieta en sí misma, aunque puede ser utilizado junto con una restricción calórica para la pérdida de peso ya que aumenta la lipolisis en nuestro cuerpo lo que le da un plus al ayuno y a la pérdida de grasa.

Aunque en internet encontramos cientos de dietas y cientos de ayunos lo más recomendable es no sobrepasar las 16 horas de ayuno y menos sí eres un novato que nunca ha hecho ayuno.

💥Ayunos recomendados:

👉12/12 : 12 horas ayunando / 12 horas comiendo

Lo más recomendado y lo más fácil es ayunar en la noche, entonces un ejemplo de esto sería que de 7 pm a 7 am ayunes, es decir, tu última comida será a las 7pm y de 7 am a 7 pm comas todo lo que tu cuerpo requiere.

👉14/10 : 14 horas ayunando / 10 horas comiendo

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Ejemplo: de 7 pm a 9 am no consumimos nada, porque es hora de ayuno, y desde las 9 am hasta las 7pm consumimos alimentos

👉16/8 16 horas ayunando / 8 horas comiendo

Ejemplo: de 7 pm a 11 am no consumimos nada y desde las 11 am hasta las 7pm consumimos alimentos

*Se aconseja no comer pocas raciones en muchas cantidades para no disparar todo el tiempo nuestra insulina, 3 o 4 comidas al día son suficientes, así que una buena distribución de tus macros te ayudará.