¿CÓMO PREPARO MI CUERPO PARA EJERCICIOS DE FUERZA?

💪¿Alguna vez has sentido que quieres hacer sentadilla o press de banca pero te sientes rígido y poco flexible? 

👀Bueno, esto se da por no calentar bien antes de comenzar a levantar pesas.🏋️‍♂️

🚨Nuestras articulaciones, ligamentos, músculos y nuestro cerebro necesitan prepararse para la actividad física.

✅Este ejemplo lo pueden utilizar para cualquier músculo que quieran entrenar.

✅Sus entrenamientos serán más efectivos, van a disminuir las posibilidades de lesión y vas a mejorar la técnica.

1️⃣ Para el paso 1: Hay cientos de ejercicios que podemos usar para articular de manera dinámica, podrías hacer 1 diferente cada día de la semana.

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2️⃣ Para el paso 2: Puedes hacer la sentadilla sin peso pero con excelente técnica o incluso puedes usar la barra y de una vez calentar la postura de los hombros.

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3️⃣ Para el paso 3: La idea es comenzar a poner pesos hasta aproximar el peso ideal que queremos levantar en los ejercicios de fuerza. 

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⏭️Ejemplo:⬇️⬇️

Peso objetivo en fuerza: 100kg

Aproximación:

Primera serie: 40kg

Segunda serie: 60kg

Tercera serie: 80kg

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Esperamos que este consejo les sirva mucho y lo usen siempre en cada entrenamiento.

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Cuéntanos, ¿Conocías la forma correcta de preparar tu cuerpo para la actividad física?😉 ¡LOS LEEMOS!