La Vitamina D y la K2 son dos micronutrientes que en muchas fórmulas se presentan juntos. Te explicamos por qué se diseñan así y cómo tomarlas.
Vitamina D: panorama general
La Vitamina D es una vitamina liposoluble. El cuerpo la sintetiza con exposición solar y también se obtiene de la dieta. Una parte de la población adulta tiene niveles subóptimos por estilos de vida con poca exposición al sol o dietas bajas en alimentos ricos.
Vitamina K2 (menaquinona)
La Vitamina K2 es otra vitamina liposoluble. Su forma más estudiada en suplementación es la MK-7 (menaquinona-7).
¿Por qué se formulan juntas?
Por afinidad metabólica: ambas son liposolubles, suelen consumirse en la misma cápsula con grasa para mejor absorción y comparten cierto rango de uso poblacional. La Vitamina D + K2 IMN es un suplemento dietario con Registro INVIMA SD2024-0004772, presentación 120 cápsulas.
Cómo tomarla
- Adultos: 1 cápsula al día según indicación del envase.
- Idealmente con la comida principal del día (mejor absorción de vitaminas liposolubles cuando se consumen con grasa).
- Mantén constancia diaria; los efectos de las vitaminas son acumulativos.
Cuándo puede ser útil un suplemento de Vitamina D + K2
- Estilo de vida con poca exposición solar.
- Personas que viven en climas con poca radiación UVB efectiva.
- Adultos mayores con menor síntesis cutánea.
- Personas que pasan la mayor parte del día en interiores.
Preguntas frecuentes
¿Necesito hacerme un examen antes de tomar Vitamina D?
¿La D y la K2 hay que tomarlas juntas o separadas?
¿Cuántos meses dura un envase IMN?
¿Puedo tomar Vitamina D + K2 con anticoagulantes?
¿Es para todas las edades?
Productos IMN relacionados
- Vitamina D + K2 IMN — 120 cápsulas, INVIMA SD2024-0004772.
- Complejo B IMN — 120 cápsulas, INVIMA SD2024-0004717.
- MultiMN — complejo multivitamínico para deportistas.
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Leyenda obligatoria (Decreto 3863/2008 art. 21): Este producto es un suplemento dietario, no es un medicamento y no suple una alimentación equilibrada. La información de este artículo se basa en composición y uso recomendado por el fabricante; no reemplaza asesoría médica profesional.
El mecanismo de las dos vitaminas: por qué actúan en cadena
La vitamina D3 (colecalciferol) y la vitamina K2 (menaquinona) tienen un trabajo coordinado en el organismo que la mayoría de suplementos baratos ignoran. La D3 sola, en altas dosis, puede ser contraproducente: activa la absorción de calcio en el intestino, pero sin K2 ese calcio se deposita parcialmente en arterias y tejidos blandos en vez de hueso.
El proceso simplificado:
- Vit D3 → activa síntesis de proteína GLA (osteocalcina y MGP)
- Esa proteína GLA está "inactiva" en su forma inicial
- Vit K2 → activa la GLA mediante carboxilación
- GLA activada → dirige el calcio hacia hueso (osteocalcina) y fuera de arterias (MGP)
Sin K2, el paso 3-4 falla parcialmente. El calcio mobilizado por la D3 termina depositado en lugares no deseados (calcificación arterial, cálculos renales, espolones).
Dosis recomendadas para deportistas colombianos
| Perfil | Vit D3 (UI/día) | Vit K2 MK-7 (mcg/día) |
|---|---|---|
| Mantenimiento adulto | 1.000-2.000 | 90-180 |
| Deportista intenso | 2.000-4.000 | 180-360 |
| Déficit detectado (≤20 ng/mL) | 5.000 (3 meses) | 200 |
El paradox colombiano: tropical y deficiente
Aunque Colombia está en latitud ecuatorial con sol todo el año, los estudios de Pinilla (2019) y Mejía (2022) en muestras urbanas de Bogotá, Medellín y Cali mostraron que 54-68% de adultos jóvenes activos tenían niveles séricos de Vit D < 30 ng/mL (insuficiencia). Razones:
- Vida en oficinas + apartamentos sin balcón soleado
- Bloqueador solar (factor 30+ bloquea 95% síntesis cutánea de Vit D)
- Pigmentación de piel (mayor melanina = menor síntesis de D3)
- Entrenamiento bajo techo (gimnasios)
- Edad: la síntesis cutánea baja 30-40% después de los 50 años
Cuándo medirla y cómo
Antes de suplementar agresivamente, vale la pena pedir un perfil de Vit D 25-OH (el metabolito que se mide). Cualquier laboratorio clínico colombiano lo hace por $80.000-$150.000. El umbral mínimo deportivo recomendado es 40-60 ng/mL, no los 20-30 ng/mL del rango "no deficiente" tradicional.
Para más contexto sobre suplementos hechos en Colombia con RSA INVIMA, lee esta guía. Y si estás recién empezando con suplementación, el post para principiantes cubre cómo armar un stack inicial.