Si estás buscando omega 3 en Colombia, lo primero que debes saber es que no todos los frascos que dicen "aceite de pescado" aportan lo mismo. La clave está en dos siglas: EPA y DHA. Esta guía te explica qué son y cómo comparar etiquetas como lo haría un nutricionista.
¿Qué es el omega 3?
El omega 3 es una familia de ácidos grasos esenciales: el cuerpo humano no puede producirlos, así que deben llegar por la alimentación. Las formas más estudiadas en literatura científica son el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), presentes sobre todo en pescados azules como arenque, sardina, salmón y atún.
Según los claims de función aprobados (Res. 3096/2007 y EFSA), el EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, y el DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral en condiciones normales. Son claims descriptivos de los nutrientes, dentro de una alimentación variada y equilibrada.
Cómo leer la etiqueta: el error más común
Muchas etiquetas destacan "1.000 mg de aceite de pescado por cápsula", pero el dato que importa es cuánto EPA + DHA contiene esa cápsula. Un aceite poco concentrado puede tener 1.000 mg de aceite y apenas 180 mg de EPA+DHA. Al comparar precios, compara siempre miligramos de EPA+DHA por porción, no el tamaño de la cápsula.
El Omega 3 de IMN: composición literal del rótulo
| Aporte por porción (2 cápsulas) | Cantidad |
|---|---|
| Aceite de pescado (arenque del Pacífico) | 2.000 mg |
| EPA | 360 mg |
| DHA | 240 mg |
| Presentación | 120 cápsulas blandas · 60 servicios |
| Registro INVIMA | SD2019-0004443 (suplemento dietario) |
Es decir, Omega 3 IMN aporta 600 mg de EPA+DHA por porción de 2 cápsulas, con 60 servicios por frasco: dos meses de consumo diario.
¿Cómo se toma?
Adultos: 2 cápsulas al día, preferiblemente con la comida principal. Los ácidos grasos se absorben mejor acompañados de alimentos que contienen grasa. La constancia diaria importa más que el horario exacto.
¿Y si prefiero obtenerlo de la comida?
Excelente opción: 2 porciones semanales de pescado azul (sardina, arenque, salmón) son la referencia habitual en guías alimentarias. El suplemento es una alternativa práctica cuando el pescado azul no hace parte regular de tu dieta, como pasa en gran parte del interior de Colombia.
Preguntas frecuentes
¿El omega 3 engorda?
¿Deja sabor a pescado?
¿Los deportistas lo usan?
¿Pueden tomarlo embarazadas o niños?
Conclusión
Antes de comprar omega 3, voltea el frasco y busca los miligramos de EPA + DHA por porción y el registro INVIMA. Con Omega 3 IMN recibes además asesoría nutricional gratuita por WhatsApp con tu compra, para integrarlo dentro de un plan alimenticio adecuado.
Aviso normativo: Omega 3 IMN (INVIMA SD2019-0004443) es un suplemento dietario, no es un medicamento y no suple una alimentación equilibrada. Consulta a un profesional de la salud antes de iniciar su consumo. Esta información es educativa.
