Si recién empezás a entrenar y te preguntás qué suplementos pueden complementar tu alimentación, esta guía repasa los más comunes en la dieta deportiva. Toda la información se basa en composición y uso recomendado por el fabricante, no en propiedades de salud.
Antes de empezar: lo más importante
Los suplementos son complemento, no reemplazo, de una alimentación balanceada y un programa de entrenamiento adecuado. Antes de incorporar cualquier suplemento, verificá:
- Que tu dieta y descanso estén ordenados (los suplementos no compensan una mala alimentación).
- Que el producto cuente con Registro Sanitario INVIMA (en Colombia, esto se identifica con códigos SD- para suplementos dietarios y RSA- para alimentos).
- Si tenés alguna condición médica, consultá con tu profesional de salud antes de iniciar.
1. Proteína whey
La proteína whey es uno de los complementos más usados por deportistas. Se obtiene del suero de leche y aporta una fuente concentrada de proteína por porción.
Aporta: 18-27 g de proteína por porción según el tipo (concentrada o isolada).
Cuándo se consume: como complemento del desayuno, después del entrenamiento o entre comidas, según preferencia.
Productos IMN:
- IMN Isolate 2 Lb — proteína aislada al 90 %.
- The Whey of IMN 3lb — proteína aislada + concentrada con avena y quinua.
- Essence Whey 2 Lb — proteína de suero sin azúcar añadido.
Mirá la línea completa de proteínas IMN.
2. Creatina monohidratada
La creatina monohidratada es uno de los complementos más estudiados en nutrición deportiva. Es un compuesto natural presente en alimentos como carne y pescado, y también lo sintetiza el cuerpo.
Aporta: 3 g de creatina monohidratada por porción.
Cuándo se consume: 1 vez al día (3 g), todos los días, en el momento del día que prefieras.
Productos IMN:
- Creatina Monohidratada 400 g — 100 servicios. Registro SD2024-0004727.
- Creatina Monohidratada 500 g — 125 servicios. Registro SD2024-0004727.
- IMN Bull con Creapure® — creatina alemana de alta pureza.
Si querés profundizar, leé nuestra guía sobre cuándo tomar creatina.
3. Aminoácidos BCAA
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. La proporción 2:1:1 (dos partes de leucina por una de isoleucina y una de valina) es la más común en suplementación deportiva.
Aporta: aminoácidos ramificados + electrolitos (en la versión IMN).
Cuándo se consume: durante o entre entrenamientos, según indicación del rotulado.
Productos IMN:
- BCAA 2:1:1 IMN 600 g — Registro RSA-0917-2025.
4. Multivitamínico
Un multivitamínico aporta una mezcla de vitaminas y minerales en una sola toma. Es una opción para deportistas que buscan complementar su consumo diario.
Aporta: combinación de vitaminas (A, C, D, E, B12) y minerales esenciales.
Cuándo se consume: 1 vez al día, según indicación del fabricante.
Productos IMN:
- Multimn 600 g — multivitamínico en polvo IMN.
- Vitamina D + K2 — 120 cápsulas (vitaminas específicas).
- Vitaminas del Complejo B — 120 cápsulas.
Mirá la línea completa de vitaminas IMN.
5. Omega 3
El Omega 3 aporta ácidos grasos esenciales EPA y DHA, presentes naturalmente en el aceite de pescado.
Aporta: aceite de pescado 1000 mg por cápsula. EPA 180 mg, DHA 120 mg.
Cuándo se consume: según indicación del rotulado.
Productos IMN:
- Omega 3 IMN — 120 cápsulas. Registro SD2019-0004443.
¿Por dónde empezar?
Si recién arrancás, una rutina común para deportistas principiantes es:
- Mes 1-2: ordenar la alimentación y el descanso. Sin suplementos todavía.
- Mes 3: incorporar proteína whey (1 porción al día como complemento).
- Mes 4-6: agregar creatina monohidratada (3 g/día) si tu entrenamiento incluye trabajo de fuerza.
- Después: evaluar BCAA, multivitamínico u Omega 3 según necesidades.
Consultá con un nutricionista deportivo para personalizar tu plan.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos son indispensables para empezar?
Ninguno es indispensable. La base sigue siendo una alimentación balanceada y un buen plan de entrenamiento. Los suplementos complementan, no reemplazan, una dieta adecuada.
¿Puedo combinar varios suplementos?
Sí, es una práctica común. Por ejemplo, proteína whey + creatina + multivitamínico. Seguí la indicación de porciones de cada producto en el rotulado.
¿Necesito receta médica?
Los suplementos dietarios y alimentos como los de IMN Nutrition se venden libremente en Colombia bajo Registro Sanitario INVIMA. Si tenés alguna condición médica, consultá con tu profesional de salud antes de iniciar.
¿Cómo identifico que un suplemento sea legítimo?
Verificá que tenga Registro Sanitario INVIMA impreso en el envase (códigos SD- para suplementos dietarios, RSA- para alimentos). Comprá en tiendas autorizadas y revisá el lote y la fecha de vencimiento.
¿Los suplementos engordan?
El balance calórico de tu dieta determina si ganás o perdés peso, no un suplemento en particular. La proteína whey y la creatina aportan calorías en proporciones bajas a moderadas; revisá la tabla nutricional de cada producto.
¿Hay productos para deportistas veganos?
Sí. IMN Nutrition ofrece Go Vegan Protein 2 Lb, alimento en polvo a base de proteína 100 % vegetal, sin lactosa.
¿Y para adultos mayores?
IMN tiene IMN Senior 480 g, alimento en polvo a base de proteína con vitaminas y minerales formulado para adultos mayores.
Conclusión
Empezar con suplementación deportiva no requiere comprar todo de una. Una rutina común es: ordenar la alimentación → incorporar proteína whey → agregar creatina → ajustar según objetivos. Lo importante es que cada producto cuente con Registro Sanitario INVIMA y que los uses según las indicaciones del rotulado.
Mirá nuestro catálogo completo IMN. Todos los productos tienen Registro Sanitario INVIMA, se fabrican en Colombia bajo Buenas Prácticas de Manufactura y tienen envío gratis a toda Colombia.
Aviso INVIMA (Decreto 3863/2008 art. 21): Este producto es un suplemento dietario, no es un medicamento y no suple una alimentación equilibrada. Aplica a los productos creatina monohidratada, omega 3, vitamina D + K2 y complejo B mencionados en este artículo. La información se basa en la composición declarada de los productos y en información general sobre nutrición deportiva. No constituye consejo médico ni nutricional personalizado. Consultá con un profesional de salud o nutricionista deportivo si tenés dudas sobre tu caso particular.