La creatina es uno de los suplementos más estudiados y de mayor consumo entre deportistas. En esta guía resolvemos las dudas más frecuentes sobre cuándo y cómo tomarla, basándonos exclusivamente en la composición del producto y las recomendaciones del fabricante.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que el cuerpo sintetiza en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de aminoácidos (arginina, glicina y metionina). También se encuentra de forma natural en alimentos como la carne y el pescado. En la dieta deportiva, la creatina monohidratada es la forma más común de consumo como complemento alimenticio.
¿Cuándo se recomienda tomar creatina?
Según la información del fabricante, la creatina monohidratada IMN se consume 1 vez al día, en una porción de 3 g (una cucharada medidora). La elección del momento del día depende de tu rutina y preferencias:
Antes de entrenar
Algunos deportistas la consumen 30-45 minutos antes del entrenamiento, disuelta en agua o jugo, junto con su pre-entreno habitual.
Después de entrenar
Otra opción común es consumirla después del entrenamiento, mezclada con la proteína post-entreno. Esto facilita incorporarla a una sola toma.
En días sin entrenamiento
Los días que no entrenas, se sugiere tomar la porción habitual a la misma hora cada día, para mantener la consistencia en el consumo diario.
Importante: según los estudios disponibles, lo más relevante es la consistencia en el consumo diario, no el momento exacto del día.
¿Cuánta creatina tomar?
La porción estándar recomendada por IMN Nutrition es de 3 g por toma, una vez al día. Esta cantidad corresponde a una cucharada medidora (incluida en cada producto).
En la literatura deportiva existe el llamado "protocolo de carga" (20 g divididos en 4 tomas durante 5-7 días, seguido de mantenimiento de 3-5 g/día). Sin embargo, también es posible iniciar directamente con la dosis de mantenimiento. Consultá a un nutricionista deportivo si tenés dudas sobre cuál protocolo se ajusta mejor a tu caso.
Modo de preparación
- Disolvé 1 cucharada (3 g) en 250-300 ml de agua o jugo.
- Mezclá hasta que se disuelva.
- Consumí inmediatamente.
La creatina monohidratada no requiere mezcla con bebidas calientes ni preparaciones especiales.
Productos de creatina IMN Nutrition
En IMN tenemos 3 presentaciones disponibles, todas con Registro Sanitario INVIMA:
- Creatina Monohidratada 400g — 100 servicios. Aporta 3 g por porción. Sin sabor. Registro Sanitario SD2024-0004727.
- Creatina Monohidratada 500g — 125 servicios. Aporta 3 g por porción. Sin sabor. Registro Sanitario SD2024-0004727.
- IMN Bull con Creapure® — 408 g. Creatina monohidratada Creapure® de origen alemán. Aporta 3 g de creatina por porción de 6 g. Registro Sanitario INVIMA.
Todos los productos IMN se fabrican en Colombia bajo Buenas Prácticas de Manufactura (BPM) y cuentan con Registro Sanitario INVIMA. Envío gratis a toda Colombia y pago contraentrega disponible.
Preguntas frecuentes
¿Hay que hacer "carga" de creatina?
No es obligatorio. Podés iniciar directamente con la dosis estándar de 3 g al día. La fase de carga (20 g/día durante 5-7 días) es una práctica opcional para algunos deportistas. Consultá con un nutricionista deportivo.
¿Se puede tomar creatina todos los días?
Sí, según la indicación del fabricante: 1 porción (3 g) diaria, todos los días, incluyendo días sin entrenamiento, para mantener consistencia en el consumo.
¿Puedo mezclar la creatina con la proteína?
Sí. Es una práctica común consumir ambos productos juntos disueltos en la misma bebida después del entrenamiento.
¿La creatina IMN tiene sabor?
No. La Creatina Monohidratada IMN 400g y 500g vienen sin sabor, lo que permite mezclarlas con cualquier bebida.
¿Qué diferencia hay entre Creatina Monohidratada IMN e IMN Bull?
Ambas son creatina monohidratada. La diferencia principal es el origen: IMN Bull utiliza Creapure®, una marca registrada de creatina monohidratada de origen alemán reconocida por su pureza. Las presentaciones IMN 400g y 500g utilizan creatina monohidratada de calidad estándar fabricada bajo BPM.
¿Necesito receta médica para comprar creatina?
No. La creatina monohidratada IMN es un suplemento dietario registrado ante INVIMA y se vende libremente en Colombia.
¿Quién puede consumir creatina?
El producto está dirigido a adultos sanos que realicen actividad física. No se recomienda en estado de embarazo o lactancia. Si tenés alguna condición médica, consultá previamente con tu profesional de salud.
¿Cómo se almacena?
Conservar en su envase original a temperatura inferior a 30 °C y humedad menor al 75 %. Mantener fuera del alcance de los niños.
Conclusión
La creatina monohidratada es un complemento alimenticio común en la rutina de deportistas. La porción recomendada por IMN es de 3 g (una cucharada) una vez al día, en el momento que mejor se ajuste a tu rutina. Lo importante es la consistencia diaria.
Si querés empezar, podés ver nuestras 3 presentaciones de creatina IMN acá. Todas con Registro Sanitario INVIMA, fabricadas en Colombia y con envío gratis a todo el país.
Aviso INVIMA (Decreto 3863/2008 art. 21): Este producto es un suplemento dietario, no es un medicamento y no suple una alimentación equilibrada. Las indicaciones de consumo se basan en la información del fabricante. Si tenés dudas sobre tu caso particular, consultá con un nutricionista deportivo o profesional de salud.